Maëla Le Borgne
 

Maëla Le Borgne, Diététicienne-nutritionniste à Paris 12 et Concarneau

Maëla Le Borgne
Diététicienne-nutritionniste à Paris 12 et Concarneau

Stratégies alimentaires pour réduire les inflammations articulaires


Les inflammations articulaires, qu'elles soient liées à l'arthrite, à l'arthrose ou à d'autres troubles musculo-squelettiques, peuvent considérablement affecter la qualité de vie. En plus des traitements médicaux conventionnels, l'alimentation joue un rôle crucial dans la gestion des inflammations articulaires. Adopter une alimentation appropriée peut contribuer à réduire l'inflammation et à améliorer la mobilité. Voici quelques stratégies alimentaires :

 

1. Opter pour une alimentation anti-inflammatoire

L'une des clés pour réduire les inflammations articulaires est d'adopter une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires. Les fruits et légumes colorés, riches en antioxydants, sont particulièrement bénéfiques. Introduire au moins 1 assiette de légumes par jour ainsi que 2 à 3 fruits frais sont une excellente base. Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras tels que les sardines ou les maquereaux, les graines de lin, de courge, de Chia et les noix sont également reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.

 

2. Eviter les aliments pro-inflammatoires :

Il est conseillé de limiter la consommation d'aliments riches en sucres ajoutés, en gras saturés, en acides gras trans et de farines raffinées qui peuvent aggraver les inflammations articulaires. Les aliments transformés, les fast-foods et les boissons sucrées sont souvent associés à une augmentation des niveaux d'inflammation. Privilégier une alimentation à base d'ingrédients frais et entiers peut aider à réduire votre état inflammatoire.

3. Eviter les aliments que vous tolérez mal

Il n’est pas rare d’être intolérant à certains aliments sans avoir vraiment conscience. Dans ce cas, l’ingestion régulière de ces aliments entraîne des inflammations intestinales chroniques qui participent grandement au processus inflammatoire des articulations. Apprendre à reconnaître vos intolérances alimentaires et une étape importante vers le bien-être articulaire.

 

4. Intégrer des épices anti-inflammatoires

Certaines épices ont des propriétés anti-inflammatoires bien établies. Le curcuma, par exemple, est reconnu pour son ses effets anti-inflammatoires puissants. Le gingembre a lui aussi des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Intégrer ces épices dans votre quotidien peut apporter une aide à vos articulations douloureuses.

 

5. Maintenir un poids santé

Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier celles des genoux et des hanches. Maintenir un poids santé contribue à réduire cette pression, réduisant ainsi le risque d'inflammation articulaire. Une alimentation équilibrée combinée à une activité physique régulière sont des éléments essentiels pour atteindre et maintenir un poids optimal.

6. S'hydrater suffisamment

L'eau est essentielle pour maintenir la lubrification des articulations. En outre, une hydratation régulière tout au long de la journée favorise l'élimination des toxines et des déchets du corps, contribuant ainsi à réduire l'inflammation et à promouvoir la santé articulaire.

Conclusion :

Adopter une approche consciente de l'alimentation peut jouer un rôle crucial pour une action durable sur vos inflammations articulaires. En intégrant des aliments anti-inflammatoires, en évitant les déclencheurs pro-inflammatoires et vos intolérances alimentaires, il est possible de réduire votre inconfort articulaire et d'améliorer votre qualité de vie. 


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